lawka skos

jak Ci brakuje podciecia to prosta ławka lub skos głową w dół...a jak góra klatki odstaje to nie mozesz ciągle ćwiczyc na poziomie bo potem bedzie trudno nadrobic Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-28 18:33:48

Wyciskanie hantli ku gorze: ławka skos ??? mało na górę klaty Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-27 20:24:40

1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 [...]

gokujr123 - to już uwzględnia gorę klatki i jej środek Zrób tak 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]

Napisze z innym faktem ułożyłem juz sobie plan i chce żebys mi go skorykował + napisał jakie suple na 1 cykl (do 100zl)w życiu do tego plan ;) Dane: I * 12 - 24 miesiące II Masa+siła nacisk na siłe klaty III Widać w planie IV To co wyżej V (sztanga,ławka skos/poziom,sztangielki,drążek) I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 6/5/5/4/4 2.Wyciskanie [...]

[...] 8 6 Piątek Barki Rozgrzewka Wyciskanie sztangi z przodu 5x12 Wyciskanie sztangi z przodu 5x10 10 8 6 4 Unoszenie sztangielek z przodu 4x10 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie o lawke 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Brzuch lawka skos w dol lub maszyna 6x12 Proszę o ocene planu Pozdrawiam Zmieniony przez - Gurru w dniu 2008-02-26 21:10:17

gokujr123 Zrób tak 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma Podaj staż a ja dopiszę serie, powtórzenia i progresję. A RESZTE PANóW PROSZę O ZAłOżENIE OSOBNYCH POSTóW Zmieniony przez - Michail w dniu [...]

Siemanko pomóżcie mi wybrac która lepsza rozpiska Z góry dzięki Ps nóg nie ćwicze ze względu na kręgosłup I rozpiska poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu [...]

a czy może być taki trening ? poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie [...]

poniedziałek: klata/triceps/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki skłony w leżeniu płasko środa plecy/biceps/brzuch biceps [...]

siema ułożyłem trening na mase 3 dniowy,prosiłbym o poprawki :) ,w posiadaniu mam wyciąg,modlitewnik,ławeczke prostą i skośną, mój staż to 5 miesięcy,waga 65kg,wzrost 170cm nie trenuje nóg ze względu na kręgosłup poniedziałek: klata/triceps/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS [...]

izometryka robie przed i w trakcie serii, moj standardowy chwyt jest taki, że trzymając sztange mam kąt prosty w łokciach moje cwiczenia na klatke to sztanga lawka plaska, skos w gore pąpki na poreczach i na koniec rozciąganie rozpiętkami, klatke cwicze raz w tygodniu przerwy krotkie 30 - 60s i wlasnie ogolnie z klatka rosnie tylko przy mostku [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 5 miesięcy II - CEL Masa, lecz nie do końca... III - RODZAJ TRENIGU Górne partie mięśni, tzn. nie zamierzam robić nóg. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Sztanga, ławka (płasko, skos), hantle. DODATKOWE INFORMACJE Jestem osobą dość wysoką, mianowicie mam 190 cm, jestem cholernie [...]

witam wszystkich!! otoz od okolo 1.5 roku cwicze na silowni i moj trening na klate praktycznie sie nie zmienia chociaz pomimo tego sila nieraz gwaltownie rosnie na kazdym treningu wykonuje okolo 16 serii Niestety ostatnio zauwazylem ze sila zamiast rosnac idzie w odwrotnym kierunku co szczerze mowiac nie za bardzo mnie cieszy Co powinienem [...]

::::::::: LAFAY + TRENING NA SIŁĘ + ROZCIĄGANIE ::::::::: W niedziele i czwartki - rozciąganie kompletne W poniedziałki, środy i piątki - Lafay + trening na siłę. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 [...]

Teraz kupic kazdą ławke (stala konstrukcje) skos w góre, plasko, w dól to spory wydatek duzo wiekszy niz ta ławka keltona, ewentualnie zrobienie samemu wyjdzie taniej

Jak Apo. Nie ma sensu bawić się z krzesełkami bo można sobie zrobić krzywdę. Ja przez prawie 2 lata (!) ćwiczyłem na drewnianej ławeczce (skos to książki pod nogami...) samymi sztangielkami. Ewentualnie jak tata był w domu to podawał mi sztangę. Przy przysiadach musiałem zarzucać ciężar na barki lub stosować je w wersji hack. Wiem, że nie każdemu [...]

Dzień - 10 Klatka Dietka : Od rana wszyystko jak w planach może nawet wiecej troche :D Suple : Dziś wzielem Ka razem z wf i cp przed treningiem tak dla sproubowania sam nnie wiem ale bede go bral tak jak planowalem. Po trenigu 80 g Bullka Trening : Płaska - +5 kg 70kg - 12 powt - rozgrzewka 95kg - 6 powt 100kg - 5 powt 105kg - 4 powt 110kg - 3 [...]

ja polecam skos 30 stopni ćwiczenia np:wyciskanie sztangi/sztangielek < ławka skos > itp .

Dzięki wielkie jak byś mógł i miał czasz żeby to zmienić na mniejszy osprzęt sztanga, hantelki, ławka poziomowa/skos, modlitewnik. wyciąg i hack maszynę ale to mam na siłowni :-/ jak nie to jakoś dam Rade Pozdrawiam serdecznie